تبلیغات

اسلایدر

کارشناسی تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش بندر انزلی - ورزش و تناسب اندام در پارک

ورزش و تناسب اندام در پارک

نویسنده : سمیــه رمضـــانـی، کبــــری افـــــرا،مهدی ستوده 1394/07/12 09:49  •  نظـــرات : ()   ارسال شده در: ورزش صبحگاهی ،

با مطالعه این تمرین در پارک و فضای باز به راحتی به تناسب اندام برسید و مسابقات را شروع کنید


منبع: 2-2-4

 

 



با مطالعه این تمرین در پارک و فضای باز به راحتی به تناسب اندام برسید و مسابقات را شروع کنید

چمباتمه

 

روی نیمکتی در پارک بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها از هم جدا کرده و دست هایتان را در پشت سر به هم گیر بیاندازید. باسن خود را به سمت عقب فشار و زانو ها را خم کنید. دقیقا در همین صورت خودتان را بالا بکشانید و سپس دوباره به موقعیت اول برگردید. این تمرین در 30 ثانیه انجام می شود و سه نوبت و کمک می کند تا همسترینگ و ران ها تقویت شود.

 

30 ثانیه - سه نوبت - 90 ثانیه استراحت


 

 

 

 

تعقیب و گریز

 

 

اگر سگی دارید که بازی کردن را دوست دارد آن را به پارک و فضای باز بیاورید و با او این تمرین را انجام دهید. بدوید، تغییر جهت بدهید و سعی کنید به بهترین شکل ممکن توپ را حفظ کنید.
 

 

30 ثانیه - سه نوبت - 90 ثانیه استراحت


 

 

 

 

چمباتمه بلغارستانی


 

دوباره نیمکتی پیدا کنید و مطابق تصویر بر روی آن پاهایتان را قرار دهید. سپس زانوی عقب خود را تا جایی که به نزدیکی زمین برسد پایین بیاورید. این تمرین ران ها را تقویت می کند که برای یک فوتبالیست بسیار مهم است. همچنین این تمرین به قدرت در دوییدن، شوت زدن و پریدن هم کمک می کند. در هر پا 10 نوبت این تمرین تکرار می شود.
 

 

30 ثانیه - سه نوبت - 90 ثانیه استراحت


 


 

 

بدوید تا موتوری خستگی ناپذیر شوید


 

فضای بازی پیدا کنید و حدود 40 ثانیه با تمام سرعت بدویید و این کار را 5 نوبت تکرار کنید. شاید پاهای شما دچار آفتاب سوختگی شود اما به شما کمک می کند تا پاهای قوی و خستگی ناپذیری برای یک مسابقه فوتبال بسازید.

 

 

30 ثانیه - سه نوبت - 90 ثانیه استراحت


 



 

 

 

دویدنی ساده !


 

یک درخت و یک سطل پیدا کنید و آن ها را به فاصله 25 متر از هم جدا کنید. حالا در مدت 10 ثانیه باید به سمت سطل بدویید و برگردید و 20 ثانیه استراحت کنید. این تمرین 8 نوبت تکرار می شود.

 

10 ثانیه - هشت نوبت - 20 ثانیه استراحت

 

 

 

 

پاهای قدرتی حتی با اله کلنگ !

 

 

اله کلنگی پیدا کنید و دست خود را مطابق شکل نقطه وسط آن بگذارید تا اله کلنگ به نقطه ثابتی برسد. بعد از انجام این کار دو پای خود را از زمین بلند کرده و به آن طرف اله کلنگ برسانید. 20 نوبت این کار را از چپ به راست و از راست به چپ تکرار کنید. این کار باعث افزایش قدرت در پا می شود.

 

 




 

تیر افقی

 

دستان خود را بیش از عرض شانه ها از هم جدا کنید و خودتان را تا حدی که چانه بالاتر از میله قرار بگیرد بالا بکشید. این کار را در هر تیر 6 نوبت تکرار کنید. این تمرین باعث می شود که مقاومت لازم را در نبردهای هوایی داشته باشید.

 

 

 

 

تاب

 

1 - مطابق تصویر آرنج های خود را با کمی عرض بیشتر از شانه ها روی تاب قرار دهید و پاهایتان را هم ثابت روی زمین قرار دهید. این کار را 30 ثانیه انجام دهید تا عضلات شکم کاملا تحت تاثیر قرار بگیرد.


 

30 ثانیه - سه نوبت - 90 ثانیه استراحت



 

 

 

2 - این بار دست های خود را روی زمین و پاهایتان را روی تاب قرار دهید. حالا وقت آن است که پاهایتان را به همراه تاب عقب ببرید تا عضلات تحت فشار قرار بگیرند.

 

30 ثانیه - سه نوبت - 90 ثانیه استراحت

 

 

 



با قرار دادن این تمرینات در برنامه های پیش فصل، می توانید مسابقات را با تناسب اندامی عالی شروع کنید

 



آخرین ویرایش: 1394/07/12 09:58

1396/05/15 19:20
Hello! I've been following your blog for some time now and finally got the bravery to go
ahead and give you a shout out from New Caney Texas!

Just wanted to say keep up the good job!
1396/04/31 00:02
I take pleasure in, lead to I discovered exactly what
I used to be taking a look for. You've ended my four day long hunt!

God Bless you man. Have a nice day. Bye
1396/04/28 22:34
Every weekend i used to visit this web page, because i wish for enjoyment,
since this this web site conations genuinely fastidious funny data too.
1396/04/28 22:05
Hi, everything is going well here and ofcourse every one
is sharing facts, that's genuinely excellent, keep up writing.
1396/04/28 18:11
Yes! Finally someone writes about foot pain diabetes.
1396/04/28 17:55
When someone writes an article he/she maintains the image of a user in his/her mind that how a user can be aware of it.
Therefore that's why this post is outstdanding. Thanks!
1396/04/28 13:49
I every time spent my half an hour to read this blog's articles or reviews all the time
along with a cup of coffee.
1396/04/28 09:56
Fastidious replies in return of this matter with firm arguments and telling everything regarding that.
1396/04/25 04:33
I love it when individuals get together and share thoughts.
Great blog, keep it up!
1396/04/24 04:25
My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the
costs. But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a
variety of websites for about a year and am nervous about switching to another platform.
I have heard great things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress content
into it? Any help would be greatly appreciated!
1396/01/30 08:43
Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and
i was just wondering if you get a lot of spam remarks?
If so how do you reduce it, any plugin or anything you can suggest?
I get so much lately it's driving me mad so any support is very much appreciated.
1396/01/12 05:42
Woah! I'm really enjoying the template/theme of this site.
It's simple, yet effective. A lot of times it's very hard to get that "perfect balance" between usability and
visual appeal. I must say that you've done a fantastic job
with this. In addition, the blog loads extremely quick for me on Safari.
Outstanding Blog!
1394/07/12 09:45
سلام عزیزم مطالب وبلاگت خیلی توپپپپپ و عالیه خوشحالم با وبلاگت آشنا شدم بیین دوست جون من وب سایتی من دارم که راهنمایی ات می کنه چگونه فضای وبلاگت را مدیریت کنی و همه چیز در اختیار خودت باشه دیگه هم نگران نباشی اگر سرور وبلاگم بالا نیاد چه کار کنم؟ پس منظرتم مطمئنم پشیمون نمی شی
1394/07/12 09:04
چه کسی بهتر از تو می تواند "خودت"باشد
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

 

IranSkin go Up